Wie läuft’s?

Dies ist die Tagesmenge für eine mehrwöchige Teekur.

Pflegeöl für den Intimbereich

Zutaten

40 ml fettes Johanniskraut-, Ringelblumen- oder Nachtkerzenöl

10 ml Sanddornfruchtfleischöl oder Granatapfelkernöl

3 Tr. ätherisches Öl (z. B. Rose, Jasmin, Muskatellersalbei, Sandelholz, Anis)

Zubereitung

Alle Zutaten in ein Fläschchen füllen.

Das Pflegeöl eignet sich auch als Gleitmittel beim Sex. Allerdings dürfen Öle und Fette nicht gemeinsam mit Kondomen verwendet werden, da sie deren Oberfläche angreifen.

Ausreichend trinken

Dieser Rat wird Ihnen in diesem Buch noch häufiger begegnen. Kein Wunder, denn ein erwachsener Mensch besteht gut zur Hälfte seines Gewichtes aus Wasser. Trinken wir nicht genug, spüren und riechen wir dies schnell an den Schleimhäuten in Mund und Nase. Sind diese trocken, können Sie davon ausgehen, dass es jene im Intimbereich auch sind.

Trinken wir viel, produzieren wir viel Harn. Und dieser spült ebenfalls Keime aus Blase und Harnröhre heraus.

1,5 bis 2 Liter stilles Wasser sollte eine Erwachsene über den Tag verteilt trinken – nach schweißtreibenden Aktivitäten, bei Fieber, Durchfall oder an heißen Tagen darf es gerne mehr sein. Achten Sie auch im Winter darauf, regelmäßig zu trinken, da sich bei Kälte in der Regel weniger Bedürfnis nach Flüssigkeit einstellt.

Vielen Menschen fällt es schwer, ausreichend Wasser zu trinken – oder sie vergessen es einfach. Mit folgenden Tricks klappt es vielleicht besser:

Stellen Sie Getränke sichtbar an strategisch günstige Orte, z. B. auf den Schreibtisch, neben die Küchenspüle, dorthin, wo die TV-Fernbedienung liegt, oder beim Autofahren auf den Beifahrersitz.

Benützen Sie dafür Flaschen, große Karaffen oder Thermoskannen mit einem Fassungsvermögen von mindestens 0,75 Litern. Schaffen Sie eine am Vormittag und eine am Nachmittag, haben Sie die Grundversorgung mit Wasser sichergestellt.

Erfinden Sie Ihr eigenes Trinkspiel: Ein Glas Wasser nach jedem Telefonat, wenn Sie Ihre sozialen Netzwerke aufrufen, nach jedem Gang auf die Toilette …

Probieren Sie neue Getränke und neue Geschmacksrichtungen aus. Aromatisieren Sie stilles oder Mineralwasser mit frischen Apfel- oder Zitronenscheiben, noch besser gemeinsam mit Minz- oder Rosmarinzweigen.

Sie werden sehen: Nach wenigen Wochen ist Trinken ein selbstverständlicher Teil Ihres Alltags geworden. Auch die Haut wird dadurch aufgepolstert, Sie fühlen sich frischer und können sich besser konzentrieren.

HARNWEGSINFEKTIONEN VORBEUGEN

Um im wahrsten Sinne des Wortes reibungslos funktionieren zu können, müssen die Schleimhäute also intakt und feucht sein. Und dafür können wir eine Menge tun. Darüber hinaus gibt es einige einfache Maßnahmen, um Blasenentzündungen vorzubeugen.

Sanfte Intimhygiene

Herkömmliche Seife, Duschgel, Waschlotionen, Intimsprays und feuchtes Toilettenpapier sind zu aggressiv für die zarte Intimschleimhaut. Regelmäßiges Waschen mit klarem Wasser oder den beschriebenen Tees ist ausreichend, kann aber bei Bedarf durch spezielle, pH-neutrale Intimreinigungslotionen ergänzt werden. Für unterwegs sind Einmalwaschlappen, die mit klarem Wasser benutzt werden, ideal. Waschlappen sollten generell nur einmal benutzt, Handtücher nicht vertauscht und regelmäßig gewechselt werden. Bei einer akuten Blasen- oder Harnröhrenentzündung empfiehlt es sich sogar, täglich zu wechseln und die benutzten Handtücher möglichst heiß zu waschen. Verwenden Sie keine Hygiene- oder Weichspüler, da auch sie reizend wirken können.

Vorbeugen mit Preiselbeer- und Cranberrysaft

Diese beiden verwandten Beerenarten enthalten neben vielen Vitaminen und Mineralstoffen auch Proanthocyanidine: Wirkstoffe, welche das Festsetzen von Bakterien an der Blaseninnenwand verhindern.

Preiselbeere

Eine finnische Studie zeigt, dass durch die tägliche Einnahme von 50 bis 100 ml Preiselbeer- oder Cranberry-Direktsaft nach 6 Monaten deutlich weniger wiederkehrende Harnwegsinfektionen auftraten.1 Allerdings ist die regelmäßige Einnahme des Direktsaftes bereits vorbeugend notwendig, um eine schützende Wirkung zu erzielen: 0,1 bis 0,2 Liter täglich über mindestens 6 Monate. Durch den hohen Säure- und Gerbstoffgehalt kann der Saft die Magenschleimhaut reizen. In Apotheke und Reformhaus findet man Preiselbeer- und Cranberry-Extrakt in verträglicherer Form als Kapseln oder als Granulat.

Auch wenn die Harnwegsinfektion gerade akut ist, hemmen Preiselbeere und Cranberry die Vermehrung der krankmachenden Bakterien. Für Menschen mit Antibiotikaresistenzen stellen Preiselbeer- oder Cranberrypräparate daher als Prophylaxe und Therapieergänzung eine mögliche Alternative dar.

Produkte aus Preiselbeeren können den Urin rötlich färben.

Schnelle Preiselbeer-Limo

Das schmeckt auch Kindern gut: Preiselbeerkompott oder -marmelade mit dem Pürierstab oder im Blender mixen und mit stillem oder prickelndem Wasser aufspritzen.

D-Mannose

Ähnlich wie Preiselbeer- oder Cranberry-Extrakt funktioniert auch D-Mannose zur Prophylaxe und Therapie von Harnwegsinfekten. Diese natürlich in Pflanzen vorkommende Zuckerart bindet an die Härchen von Escherichia-Coli-Bakterien und schleust sie aus dem Körper, bevor sie in die Blasenschleimhaut eindringen können. So werden die E.-Coli-Bakterien von der D-Mannose quasi „verhaftet“ und über den Urin abgeführt. Auch für Diabetiker ist D-Mannose geeignet, da sie den Blutzuckerspiegel nicht beeinflusst.

Allerdings erhöht D-Mannose die Harnmenge, sodass Sie während der Einnahme 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt trinken sollten.

Freundliche Bakterien

Unsere Schleimhäute im Darm, im Mund und auch im Intimbereich sind mit körpereigenen Mikroorganismen, Bakterien und Pilzen besiedelt, die die Barrierefunktion der Schleimhäute aufrechterhalten und uns als Teil unseres Immunsystems vor Krankheiten schützen. Es handelt sich hier vorwiegend um Milchsäurebakterien. Sie werden als „Mikrobiom“ bezeichnet. Im Urogenitaltrakt findet sich diese Bakterienflora ebenfalls; hier heißt sie auch „Urobiom“. Nach einer Antibiotikatherapie, einer Entzündung oder bei trockenen Schleimhäuten ist diese Besiedelung zu dünn, um uns vor körperfremden Keimen zu schützen; daher sollte das Mikrobiom wieder aufgebaut werden. Dafür kann man probiotische Lebensmittel – also solche, die bereits Milchsäurebakterien enthalten – zu sich nehmen. Natürlich kann man auch auf Fertigpräparate zurückgreifen. Fragen Sie in der Apotheke nach dem passenden Präparat für Ihre Bedürfnisse.

Probiotische/fermentierte Lebensmittel

Wer seine freundlichen Bakterienhelfer und damit seine Abwehrkräfte dauerhaft unterstützen und Entzündungsherde bekämpfen möchte, baut in den täglichen Speiseplan einfach Lebensmittel ein, die Milchsäurebakterien enthalten. In einer 17 Wochen dauernden Studie² konnte auch ein entzündungshemmender Effekt von fermentierten Lebensmitteln nachgewiesen werden. Dies sind z. B.:

Naturjoghurt (je frischer, desto mehr Bakterien sind enthalten)

Kefir (gut bei Laktoseintoleranz)

rohes Sauerkraut (vegan)

Miso (vegan)

selbst angesetzter Kombucha oder „Scoby“ (enthält Koffein und Zucker)

naturtrüber Bio-Apfelessig

Kimchi (nach koreanischer Art fermentiertes Gemüse)

japanisches Natto (fermentierte Sojabohnen)

Hartkäse wie Cheddar, Parmesan oder alter Gouda

Kombuchapilz „Scoby“

Scharfmacher

Bei wiederkehrenden Infekten (aber auch Scheidenpilzen) sollten Sie Kapuzinerkresse, Rucola, Meerrettich (Kren), Senf, Galgant, Ingwer, Rettich und Radieschen in Ihren Speiseplan aufnehmen. Diese Lebensmittel enthalten Scharfstoffe, mit denen sich auch die Pflanze selbst gegen Bakterien, Viren und Pilze schützt. Für empfindliche Gaumen ist Ingwer-, Kapuzinerkresse- und Meerrettichextrakt auch in Kapselform erhältlich. Bauen Sie auch andere scharfe Lebensmittel wie Bärlauchpesto, Brunnenkressebutter oder geriebene Radieschen mit Joghurt in den Speiseplan ein.

Probiotischer Frischekick: Apfelessigdrink

Dieses erfrischende Getränk eignet sich nicht nur, um morgens in die Gänge zu kommen, sondern schmeckt auch an heißen Sommertagen köstlich:

1 EL biologischen Apfelessig und 1 TL heimischen Bienenhonig in 250 ml Wasser einrühren und auf nüchternen Magen trinken.

Der Apfelessig liefert Milchsäurebakterien und entsäuert (Apfelessig und Zitronensaft neutralisieren). Im Honig stecken viele wichtige Mineralstoffe, Vitamine (z. B. auch der nervenstärkende Vitamin-B-Komplex) und gut verwertbare Zuckerarten. Dadurch liefert er uns schnell verfügbare Energie. Darüber hinaus wirkt er entzündungshemmend.

Eine halbe Stunde später können Sie dann selbstverständlich einen Morgenkaffee trinken …

Sitzbad mit Essig

Für ein Sitzbad 75 ml biologischen Apfelessig in die halb gefüllte, max. 40° C warme Plastikwanne (alternativ: Toiletteneinsatz, Bidet oder Duschwanne) geben und 15 Minuten baden. Der Oberkörper und die Beine bleiben warm angezogen (siehe auch Sitzbad bei trockener Schleimhaut, S. 23).

Die richtige Unterwäsche

Stringtangas sehen einfach gut aus, und unter engen Hosen zeichnet sich kein Unterhosenrand ab. Diese kleinen Stückchen Stoff können jedoch mehr. Durch die direkte Reibung am After und das Verrutschen bei jeder Bewegung werden Keime aus dem Darmausgang nach vorne in die Harnröhre transportiert. Auch Spitzenunterwäsche kann im wahrsten Sinne des Wortes reizend sein, wenn sie an der Haut reibt.

Slips sind wesentlich hygienischer. Wer unter wiederkehrenden Harnwegsinfekten leidet, sollte zu Baumwollslips greifen, die bei 60° C waschbar sind. Dadurch werden die meisten Krankheitserreger unschädlich gemacht.